Quel type de vessie as-tu ?
À vos loupes les détectives! En connaissant mieux ta vessie, tu sauras comment lui venir en aide! Alors, dis-moi, quelle vessie as-tu?
1. La vessie NEUROLOGIQUE
Elle est extrêmement agaçante.
Souvent, tu ne ressens aucune envie, mais dès que tu sors de l’auto, tu as tellement envie que tu as un sentiment d’urgence en te dirigeant vers la salle de bain. Tes nerfs pourraient même dire à ta vessie de commencer sa vidange avant d’être sur la toilette!
Pas pratique du tout!
Les patientes qui me consultent avec un problème de contrôle neurologique vont avoir le réflexe d’aller très souvent à la toilette pour éviter les risques d’urgence. Ce qui va contribuer à l’apparition d’un autre problème: la vessie trop petite!
Le pire réflexe à avoir, c’est de réduire la quantité d’eau que tu bois. Ceci va simplement rendre ton urine encore plus concentrée et irritante et, pour ne pas se blesser, ta vessie te dira de sortir le tout le plus rapidement possible.
Une urine bien diluée t’aidera grandement!
La solution? Tu dois reprendre le contrôle!
La prochaine fois que tu as une envie surprenante, assois-toi. Respire profondément. Littéralement, calme tes nerfs! Tu peux contracter ton plancher pelvien comme pour retenir les gaz et les urines durant 20 secondes ou faire 8 contractions puissantes. Ça aura comme réflexe de calmer tes nerfs. Si ce n’est pas suffisant, change-toi les idées! Tu peux faire des calculs mentaux. Pars de 100 et soustrais 7 jusqu’à 0! Tu peux faire ta liste d’épicerie, etc.
Plusieurs aliments peuvent rendre ton urine irritante et activer ton sentiment d’urgence. Si tu manges une sauce à spaghetti avec un verre de vin, un gâteau au chocolat et un café, tu iras beaucoup plus souvent à la toilette en courant! Tu as droit à maximum 4 irritants par jour quand ta vessie va bien. Habituellement, je recommande à mes clientes de se limiter à 2 irritants pendant leur réadaptation!
2. La vessie trop PETITE
La vessie trop petite t’envoie un message d’envie très tôt au début de son remplissage, car ses parois n’arrivent pas à s’étirer.
Quand tu as une vessie trop petite, tu vas souvent à la toilette (plus de 7x par jour) pour de petites quantités et souvent, tu seras même réveillée la nuit !
Tu peux uriner dans une tasse à mesurer pour constater. Tu devrais contenir autour de 400 mL.
Si ce n’est pas le cas, tu peux simplement étirer ta vessie en la faisant patienter de 5 à 15 minutes avant de te présenter à la toilette !
Habituellement, on se présente 4 à 7 fois aux toilettes dans la journée soit, environ aux 3 heures.
3. La vessie PRESSION
L’urine s’accumule graduellement dans ta vessie en faisant pression sur les parois. Pour contenir tout ce liquide, le plancher pelvien doit faire une contre-pression pour empêcher les débordements. Si ton plancher pelvien n’est pas assez fort pour effectuer son travail, tu auras des pertes urinaires.
Tu auras aussi des douleurs au dos, car ton plancher pelvien ne soutient pas seulement ta vessie, mais aussi ton squelette !
Finalement, tu auras une sensation de lourdeur pelvienne lors de tes règles ou en fin de journée.
La solution, les simples kegels !
4. La vessie ABDOMINALE
C’est le problème le plus commun.
Si tu as fait des kegels ou même une réadaptation pelvienne sans résultats, c’est ici que tu trouveras la solution!
La vessie abdominale n’a aucune chance. Malgré une super force pelvienne, elle te causera bien des soucis. Tu auras des pertes urinaires en éternuant, en sautant, en rattrapant ton équilibre, etc. Tu auras aussi de très grandes chances d’avoir une descente d’organe.
Un ventre compétent et coordonné soutiendra ta vessie en la remontant vers ton cœur lors d’un effort.
Pour en avoir le cœur net, allonge-toi au sol et fléchis tes genoux. Place tes mains sur ton abdomen. Tousse puis décolle tes deux pieds du sol et finalise en faisant un petit redressement assis. Est-ce que ton ventre a fait pression sous tes mains en se gonflant ?
Si tel est le cas, tu dois faire une réadaptation abdominale. Les redressements assis ou les planches ne seront malheureusement pas suffisants.
5. La vessie POSTURALE
La vessie posturale est lourde à porter et aura tendance à ressortir. Tu auras aussi mal au dos en restant debout un certain temps.
Voici les postures problématiques :
- Les hanches en avant du bassin au lieu d’être centrées.
- La colonne en compression.
- Les épaules et la tête projetées vers l’avant.
Attention en corrigeant tes postures, tu dois utiliser ton ventre pour centraliser ton squelette et l’allonger et non pas forcer du dos!
Alors, je suis curieuse, te retrouves-tu dans ces descriptions ?
Texte et photos par Mélanie Claveau, physiothérapeute http://cliniquesantepelvienne.com Blogueuse – Team J
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