6 bonnes raisons de s’étirer
Eh oui, l’étirement. La chose que personne n’a envie de faire.
La bête noire des sportifs, cette période où tu prends du temps pour t’étirer sans avoir l’impression que ça va changer quoi que ce soit sur tes résultats et tes gains.
La bête noire des mamans, des non-mamans, et de tous, parce que la vie va vite et qu’on a toujours l’impression qu’on va manquer de temps ou qu’on n’a tout simplement pas le temps pour ça.
Ne t’inquiète, je te comprends. Je sais ce que c’est que de ne pas prendre le temps de s’étirer (quelle que soit ta raison) …
Mais j’ai envie de te faire changer d’idée. J’ai envie de te faire tellement aimer les étirements que tu vas vouloir en faire tous les jours. Envie de te faire intégrer cela à ta nouvelle routine.
Et lorsque tu verras les résultats sur ton corps et ton esprit, ça va te donner encore plus envie d’en faire jour après jour.
C’est bien connu, les étirements permettent d’augmenter la souplesse musculaire et articulaire. Mais qu’est ce que ça change ? Lorsque la souplesse de nos muscles et de notre articulation est bonne, le risque de blessure et de douleur causée par les tensions musculaires diminue considérablement. Parce que c’est bien connu, quelqu’un qui est raide comme une barre aura tendance à manquer de mobilité et sera plus propice à développer des blessures comme des entorses, des claquages, des maux de dos, des lésions attribuées au travail répétitif (aussi souvent connues comme les problématiques finissant en ites : tendinites, bursites, capsulites, épicondylites, etc.)
Pour le corps, s’étirer, c’est la clé vers une meilleure stabilité, un meilleur équilibre et une meilleure mobilité.
Lorsque tu prends le temps de t’étirer, tu permets à ton corps de retrouver une position neutre, la bonne position et d’éliminer l’acide lactique, le déchet que secrète un muscle lorsqu’il est activé. Parce que, quel que soit ton boulot, il est certain que tu finis par y adopter une certaine posture au fil des heures et que celle-ci n’est probablement pas adéquate pour ton corps.
Bref au niveau physique, tu ne devrais absolument jamais t’en passer. Si tu trouves que je suis un peu trop intense avec mes 10 minutes par jour, intègre l’étirement à ta routine quotidienne de la manière qui te convient le mieux. 5 minutes par jour, 15 minutes trois fois par semaine, c’est toi qui sais. Au final, l’important, c’est que tu t’étires, parce qu’avec le temps, les muscles et les tendons (ces petites cordes qui attachent les muscles sur les os) se raidissent. Ils perdent donc petit à petit leur souplesse. L’usure de ses structures au fil des années aura pour conséquence de limiter les mouvements (par manque d’amplitude) et au final, de changer la façon dont le corps fait les mouvements en amenant une mauvaise posture.
L’étirement c’est la clé pour un quotidien sans douleur (ou avec un minimum de douleurs, selon le cas).
Mais attention ! Ça ne s’arrête pas là.
Les étirements ont aussi des effets positifs sur la concentration et la vitalité. Ce qui veut dire qu’à n’importe quel moment de la journée, une petite pause étirement te permettra d’augmenter ton niveau d’énergie. Pas besoin de boisson énergisante, les étirements auront pour effet d’augmenter ta circulation et donc d’activer ton flux sanguin pour apporter plus d’oxygène et de nutriments à ton cerveau et aux cellules de ton corps.
À l’opposé, les étirements sont tout aussi efficaces pour trouver le sommeil plus rapidement et facilement. Ils permettent de se détendre en réduisant les stress.
Alors commence ça dès aujourd’hui, à ton rythme, sans jamais aller dans la douleur, le but n’est pas de te blesser, mais bien de progresser et de faire durer cette nouvelle habitude dans le temps. Tu peux commencer par des segments de 30 à 60 secondes que tu répètes 2 à 3 fois. Inclus ça dans ton horaire à ta convenance.
Chaque jour ou quelques fois par semaines, il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses.
Bonne nouvelle vie en mobilité et en souplesse.
Texte par Jessica Locas-Racette Équilibrio
Blogueuse famille – Team J
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