As-tu respiré aujourd’hui ?

Est-ce que t’as vraiment respiré aujourd’hui ?

Pas juste en mode survie. Pas juste parce que ton corps le fait tout seul.

Vraiment. Profondément. Consciemment.

Si ta réponse c’est non… t’es pas seule.
Et c’est exactement pour ça que j’avais envie d’aborder le sujet sur le balado.

Crédit photo : Mag Made Creative

Ce que j’ai réalisé.

Dans les dernières années, j’ai appris quelque chose qui a changé pas mal de choses dans mon quotidien.

La façon dont on respire a un impact direct sur notre santé. Sur notre système nerveux. Sur notre capacité à gérer le stress, les émotions, les journées intenses.

Et pourtant… on y pense presque jamais.

Des fois, je suis là, super concentrée sur quelque chose, puis je réalise que je suis cripée des épaules. Que l’air rentre à moitié. Que je retiens mon souffle sans m’en rendre compte.

Puis là, je relâche. J’inspire par le nez. J’expire par la bouche.

Et tout de suite, quelque chose change.

Deux techniques à mettre dans ta poche arrière.

Je te partage deux exercices que j’utilise dans mon quotidien. Pas besoin d’équipement. Pas besoin de te déplacer. Tu peux les faire partout : dans ta voiture, au bureau, dans une salle d’attente, dans un avion.

La méthode du carré

C’est ma préférée depuis des années.

Tu inspires par le nez pendant 4 temps. Tu maintiens pendant 4 temps. Tu expires par la bouche pendant 4 temps. Tu maintiens pendant 4 temps.

Tu répètes trois à sept fois.

C’est tout.

Ça calme le système nerveux. Ça te recentre. Ça te ramène dans le moment présent en quelques secondes à peine.

Le double souffle

Celui-là, je l’ai découvert récemment et je l’ai tout de suite adopté.

Tu prends une grande inspiration par le nez en gonflant ton ventre le plus possible. Puis sans expirer, tu prends un deuxième souffle. Tu maintiens le plus longtemps possible — idéalement au moins 10 secondes. Puis tu relâches lentement par la bouche.

Si tu peux faire ça trois à cinq fois… ouf. C’est un vrai reset pour le corps et l’esprit.

La respiration, c’est un outil qu’on a tous. Gratuit. Accessible. Toujours là.

Il faut juste penser à l’utiliser.

Alors aujourd’hui, je t’invite à faire une pause. Juste une minute. Ferme les yeux si tu peux.

1, 2, 3… on inspire.

Écoute l’épisode du balado pour aller encore plus loin.
Et si tu penses à une amie qui en aurait besoin… partage-lui ! 🤍

Jaime XO