Comment intégrer une routine bien-être à son quotidien
Es-tu du type pas de routine du tout?
J’étais comme ça il n’y a pas si longtemps moi aussi.
Mais laisse-moi t’expliquer comment tout a changé pour moi!
C’est possible d’avoir une routine sans se sentir étouffée.
C’est possible d’avoir une routine qui ne te donne pas l’impression d’en être une.
C’est possible d’avoir une routine et d’avoir du plaisir.
Tu me crois?
D’abord et avant tout, sache que c’est de trouver le type de routine qui me convient qui m’a vraiment permis de l’intégrer à mon quotidien, mais cette assiduité m’a aussi permis de comprendre l’impact positif de la routine au quotidien.
C’est la raison pour laquelle j’avais envie d’en jaser avec toi. De te partager la routine que je me suis créée et qui est tellement parfaite (pour moi) que lorsque je ne la suis pas, j’ai hâte de retrouver. Cette même routine que j’aime bien quitter quelques jours par année pour faire changement, mais que j’ai hâte de retrouver parce qu’elle m’aide à me sentir bien.
Parce que la clé du succès, selon moi, elle est là, dans l’équilibre.
Petite parenthèse scientifique avant de commencer.
Selon plusieurs chercheurs du collège universitaire de Londres, il faudrait entre 18 et 254 jours pour adopter une nouvelle habitude, soit une moyenne de 66 jours (environ 2 mois) pour intégrer un nouveau comportement.
Ce qui m’amène à te dire ceci.
Avant d’entreprendre quoi que ce soit, questionne-toi sur les changements que tu aimerais apporter à ton quotidien et surtout, à la routine que tu aimerais établir. Ça ne sert à rien de faire des changements de fou dans ton quotidien si tu sais à l’avance qu’ils seront difficiles, voire quasi impossibles à intégrer à ta vie de tous les jours.
Des raisons de ne pas réussir à tenir ta nouvelle routine dans le temps, il y en a des dizaines. Le manque de temps, le manque de motivation, la fatigue, le manque d’énergie, la gestion des tâches quotidiennes et j’en passe.
Analyse ton quotidien, commence par une courte routine et choisis le moment le plus propice pour l’appliquer. C’est à mon sens, la meilleure façon que tes changements deviennent viables dans le temps.
Le concept, c’est que ta routine ne te semble pas comme une corvée ni comme un changement drastique. Et surtout, enlève-toi la pression de la perfection. Fais tout simplement du mieux que tu peux, avec le plus d’assiduité possible.
Je te dis comment moi j’ai fait pour y arriver.
Donc tout d’abord, je me suis fait un plan de match pour tenter d’établir quelle routine conviendrait le mieux à mon mode de vie.
Deux questions à se poser
Question 1 : Est-ce que j’ai plus de temps le matin ou le soir?
Réponse : Dans mon cas, ça dépend des journées.
Donc : Je me suis créé une routine de soir et une pour le matin. Comme ça, je peux faire une ou l’autre. Pas de défaites du type : ah ! je n’ai pas eu le temps ce matin donc tant pis.
Question 2 : J’ai combien de temps?
Réponse : Entre 15 et 45 minutes, mon horaire atypique fait qu’il n’y a pas une journée pareille.
Donc : J’ai créé une routine de 15-20 minutes à laquelle je peux juste augmenter le nombre de temps selon mon temps disponible.
Prendre du temps pour soi, c’est un essentiel donc au besoin je me lève 10 minutes plus tôt qu’à l’habitude, un petit changement qui fait une grosse différence sans me paraître une corvée.
Ensuite vient le moment de choisir les activités qui composeront la routine.
Sache que quand j’ai commencé à inclure ma routine bien-être à mon quotidien, j’y avais inclus l’entrainement. Je faisais donc de courts entraînements à haute intensité souvent connus sous le nom de HIIT ou de tabata.
Mais après quelque mois, j’ai tellement ressenti les bienfaits de ma routine et de l’entraînement sur mon corps (et ma tête), que j’ai décidé de modifier mon horaire de travail de manière à ce que mon entraînement ne fasse plus partie de ma routine bien-être de 15-20 minutes.
J’ai donc maintenant ma routine bien-être quotidienne ET des périodes d’entraînement.
Mes routines t’intriguent? Je te les ai mises sous forme d’image pour que tu puisses les tester et les adapter à tes besoins.
Mais les concepts de base que tu dois absolument te répéter en créant ta nouvelle routine sont les suivants :
Ça doit être SIMPLE, quand c’est compliqué, on abandonne et on se trouve des excuses.
Ça doit avoir un impact MESURABLE sur ton quotidien. Si les résultats ne sont pas au rendez-vous, on a envie d’abandonner. Attention quand même! Il faut savoir prendre le temps de reconnaître les résultats et les bienfaits même lorsqu’ils sont petits.
Ça doit être un objectif ATTEIGNABLE & RÉALISTE.
Ça doit être RAPIDE. Quand c’est long, ça peut devenir une excuse pour ne pas réussir à prendre du temps dans la journée ou de se trouver des excuses comme le fameux tant qu’à le faire à moitié, je ne le ferai pas du tout.
Des raisons pour s’oublier, on s’en donne mille et une.
Mais rappelle-toi toujours que pour être une superwoman, ou tout simplement pour te sentir bien dans ton corps et dans ta tête, il faut à tout prix commencer par t’accorder des moments de bien-être.
Le journaling, la méditation, la lecture, les étirements, l’automassage, la cohérence cardiaque, le yoga, l’art thérapie… les techniques sont nombreuses, l’important c’est de prendre un moment et de faire quelque chose qui te fait du bien.
Et pour être bien honnête avec toi, c’est une fois qu’on commence à ressentir les résultats qu’on fait tout en notre possible pour conserver ce moment de bien-être.
Texte et images par Jessica Locas-Racette de Équilibrio
Maman Blogueuse – Team J
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